Reset with Cori
Mapa de Emociones
Una guía para trabajar la herida del abandono: entender qué sientes, de dónde viene y cómo acompañarte con calma.
¿Qué es la herida del abandono?
Es ese miedo a que se vayan, a no ser suficiente o a depender de la aprobación de los demás. El Mapa de Emociones te ayuda a ponerle nombre a lo que sientes y a darle un lugar, sin juzgarte.
¿Qué incluye?
- Identifica las emociones que te acompañan cada día
- Entiende cómo se formó tu herida del abandono
- Ejercicios sencillos para practicar a tu ritmo
- Herramientas para calmarte cuando la ansiedad aparezca
Un ejercicio breve para empezar
Tómate cinco minutos en un lugar tranquilo. No hace falta responder perfecto: solo escribir lo que aparece.
- 1
¿Qué emoción apareció hoy primero al despertar?
Nómbrala en una sola palabra: miedo, tristeza, vacío, prisa… sin juzgarla.
- 2
¿Qué situación de hoy le puso cuerpo a esa emoción?
Busca un hecho concreto, no una persona: un mensaje sin respuesta, un plan que cambió.
- 3
¿Cuántos años tiene la parte de ti que siente eso?
Deja que aparezca una edad. Suele ser la parte que habla cuando duele el abandono.
- 4
¿Qué le dirías hoy a esa parte, si fuera una niña que quieres?
Escríbelo corto y en presente: «estoy aquí», «no te suelto», «puedes quedarte».
Cuando termines, respira tres veces despacio y date un minuto de calma: ya le pusiste nombre a algo que antes solo se sentía.
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